Mahasiswa harus selalu bugar dan sehat apalagi yang kuliah dan kegiatan organisasinya banyak sekali. Kamu dapat mencoba latihan fisik sederhana yang dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan kamu tanpa perlu peralatan khusus atau fasilitas kebugaran yang mahal. Berikut adalah beberapa contoh latihan fisik sederhana yang dapat kamu coba:
- Berjalan atau Berlari: Berjalan kaki atau berlari di sekitar lingkungan kamu adalah latihan kardiovaskular sederhana yang efektif. kamu bisa melakukannya di taman, di sekitar lingkungan kamu , atau di treadmill jika kamu memiliki satu.
- Push-Up: Push-up adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot dada, bahu, dan trisep kamu . Lakukan push-up dengan posisi tangan sejajar dengan bahu kamu , dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
- Squat: Squat adalah latihan untuk memperkuat otot kaki dan bokong. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut kamu dan turunkan tubuh kamu seperti sedang duduk. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus.
- Plank: Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti dan tulang belakang. Berbaring telungkup dengan lengan ditekuk dan berat badan didukung oleh siku dan ujung kaki kamu . Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih.
- Sit-Up: Sit-up adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai, kemudian angkat tubuh kamu ke arah lutut kamu .
- Latihan Peregangan (Stretching): Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan fisik.
Pastikan untuk memulai latihan dengan intensitas rendah jika kamu baru memulai atau memiliki masalah kesehatan yang perlu dipertimbangkan. Selalu konsultasikan dengan dokter kamu sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki kondisi medis yang ada. Lakukan latihan dengan benar dan aman untuk menghindari cedera.